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Vitamin D wird

In Europa fehlen ca. 50% der bevölkerung Vitamin D. In der Nahrung ist es eher schwierig genügend Vitamin D aufzunehmen. Diese Lebensmittel enthalten z.B. Vitamin D:

Aal: 13 Mikrogramm/100 Gramm
Hering: 31 Mikrogramm/100 Gramm
Lachs: 16 Mikrogramm/100 Gramm
Ei: 2,4 Mikrogramm/100 Gramm
Steinpilze: 3,1 Mikrogramm/100 Gramm
Champignons: 1,9 Mikrogramm/100 Gramm

Sie können bei Ihrem Hausarzt Ihren Vitamin D-Spiegel (25-Hydroxi-Vitamin-D3 – wichtig) testen lassen.
Im Alter von 50+ sollte man ca. 800 IE pro Tag zu sich nehmen. Vor allem von November bis Mai, also in den Monaten mit wenig Aufenthalt im Sonnenlicht.

Vitamin D kann über Nahrungsergänzungen sehr gut aufgenommen werden. Diese werden im Normalfall als Tropfen oder Softgelkapsen angeboten.

Zusätzlich ist es auch wichtig im Alter auf andere Mineralstoffe & Micronährstoffe zu achten!

weitere Informationen zum Thema Nahrungsergänzungen im Alter finden sie hier: #link#

Achten Sie auf den Säurehaushalt. Die Ernährung soll zu rund vier Fünftel aus basebildenden und nur zu einem Fünftel aus säurebildenden Nahrungsmitteln bestehen. Milchprodukte sind zwar reich an Kalzium, sind aber säurebildend. Man sollte sie deshalb nicht im Übermass konsumieren.

Ergänzen Sie Ihren Menüplan mit Soja-Produkten. Soja und andere Bohnenarten besitzen Inhaltsstoffe, die eine östrogenähnliche Wirkung haben.

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol im Übermass (2 bis 4 Gläser Alkohol wöchentlich verbessert die Knochendichte – aber nicht mehr!).

Bewegen Sie sich häufig. Sportarten, die mehr Gewicht auf den Knochen bringen sind vor allem gut wirksam (Jogging, Seilspringen, Aerobic,…). Kräftige Muskeln entlasten zudem das Skelett. Trainierte Menschen stürzen weniger und haben daher seltener Knochenbrüche.

Yoga, autogenes Training und Tai Chi helfen, psychische Schwankungen auszugleichen und geben ein gutes Körpergefühl.

Bauen Sie Stress ab. Nehmen Sie den Alltag im dritten Lebensabschnitt etwas gelassener.