Omega 3 in der Schwangerschaft …und danach!
Der Omega 3 Bedarf in der Schwangerschaft ist erhöht. Schon vor der Geburt wird ein heranwachsendes Baby, über die werdende Mutter, mit Omega 3 versorgt. Menschen können Omega 3 nicht selbst bilden. Das bedeutet, dass Schwangere und Stillende mit EPA und DHA wichtige Bausteine für das Wachstum und die Entwicklung an ihr Baby weitergeben.
Kann man zu viel Omega 3 in der Schwangerschaft zu sich nehmen?
Überdosierung von Omega 3 in der Schwangerschaft
Über die Ernährung kann man nicht zuviel Omega 3 Fettsäuren aufnehmen. Wer zusätzlich auf Nahrungsergänzung setzt, sollte hochwertige Omega 3 Kapseln wählen, die z.B. in Apotheken oder über Therapeuten erhältlich sind.
Wie sich eine Omega 3 Überdosierung auswirken kann:
- Anstieg des Cholesterinspiegels
- Omega 3 Fettsäuren haben Auswirkung auf die Blutgefäße. Daher vor einer Operation mit dem Arzt / der Ärztin abklären wieviel Omega 3 problemlos eingenommen werden kann.
- Erhöhte Blutzuckerwerte bei Diabetikern
- Übelkeit und Völlegefühl, wenn Omega 3 Kapseln mit schlechter Qualität eingenommen wurden.
Wie viel mg Omega 3 pro Tag wird in der Schwangerschaft empfohlen?
Der Bedarf ist sehr unterschiedlich aber es gibt Richtlinien…
Die empfohlene Omega 3 Tagesdosis von 400mg (DHA und EPA) gilt als Richtlinie, die Schwangere nicht überschreiten sollten.
1 bis 2 x pro Woche Omega 3 Fettsäuren auf dem Speiseplan für Schwangere:
- Fettreicher Seefisch
- Hochwertige Pflanzenöle (kaltgepresst)
- Nüsse, Samen
- Avocado
- Ei
Diese Nahrungsmittel geben eine gute Omega 3 Basisversorgung.
Wer mehr Omega 3 einnehmen möchte, sollte es vorher mit seinem Gynäkologen / seiner Gynäkologin besprechen. Meistens wird sogar schon vor der Schwangerschaft/ bei Kinderwunsch empfohlen, Omega 3 Kapseln einzunehmen.
Was passiert wenn man kein Omega 3 in der Schwangerschaft zu sich nimmt?
Ein Omega 3 Mangel sollte speziell in der Schwangerschaft vermieden werden
Als Bestandteil jeder Zellwand sind Omega 3 Fettsäuren wichtig für die Bildung von Nervenzellen! Sie erfüllen dort lebensnotwendige Aufgaben. DHA und EPA sind zum Beispiel speziell für die Gehirnentwicklung unerlässlich.
Für gesunde, normale kognitive Fähigkeiten und die Motorik sind Omega 3 Fettsäuren enorm wichtig. Zudem sind die Sehfähigkeit und die Blutgefäße auf die gesunden Fettsäuren angewiesen.
In der Schwangerschaft wird das Baby über die Plazenta mit Omega 3 versorgt, später dann über die Muttermilch. Da der Körper keine Omega 3 Fettsäuren selbst bilden kann, müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden. Lebensnotwendige Funktionen werden von Omega 3 Fettsäuren positiv beeinflusst.
Ist in der Muttermilch Omega 3 enthalten?
Frauen die stillen wird empfohlen auf eine ausreichende Omega 3 Aufnahme zu achten
Säuglinge erhalten über die Muttermilch alle Nährstoffe, die die Mutter zu sich nimmt. Durch bewusste, gesunde Ernährung und hochwertige Nahrungsergänzung profitieren Mutter und Kind.
Übersicht der Beiträge zu Omega 3 in der Schwangerschaft
Weiterführende Informationen zu Omega-3
Omega-3 ist mehr als eine einzelne Fettsäure. Für ein gutes Verständnis lohnt sich der Blick auf EPA und DHA, die richtige Einordnung von Dosierung und Quellen sowie auf interessante Kombinationen mit anderen Nährstoffen wie Vitamin D.
Was sind EPA und DHA?
Die beiden langkettigen Omega-3-Fettsäuren genauer erklärt: Was EPA und DHA unterscheidet und warum beide bei der Bewertung eines Omega-3-Produktes eine zentrale Rolle spielen.
EPA und DHA verstehen →Häufige Fragen zu Omega-3
Welche Omega-3-Fettsäuren gibt es? Wo kommen sie vor, wie unterscheiden sich Lebensmittel und Supplemente und was sollte man bei der täglichen Zufuhr beachten?
Omega-3 FAQ lesen →Omega-3, Vitamin D und Stress
Ein vertiefender Blick auf Omega-3 und Vitamin D im Zusammenhang mit Nervensystem, Stress und mentaler Gesundheit sowie auf die wissenschaftliche Diskussion rund um beide Nährstoffe.
Omega-3 und Vitamin D vertiefen →Omega-3 im Überblick
Der zentrale Einstieg in unsere Omega-3-Inhalte: von EPA und DHA über Ernährung, Sport und Schwangerschaft bis zu Qualität, Darreichungsformen und aktuellen Forschungsthemen.
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