Die Bedeutung der Supplementation mit CoenzymQ10 ab 40 Jahren

Was ist Coenzym Q10?

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine fettlösliche, vitaminähnliche Substanz, die in den Mitochondrien der Zellen vorkommt. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion und wirkt zudem als Antioxidans, das Zellen vor oxidativem Stress schützen kann.

Mit zunehmendem Alter durchläuft der menschliche Körper eine Reihe von Veränderungen, wodurch die körpereigene Produktion bestimmter Stoffe abnimmt. Ein solcher Stoff ist das Coenzym Q10 (CoQ10): Es ist bekannt, dass die körpereigene CoQ10-Produktion ab dem 40. Lebensjahr abnimmt. In diesem Blogbeitrag wird erläutert, wie Coenzym Q10 wirkt und warum es sinnvoll sein kann, es zu supplementieren.

Was sind die Funktionen von Coenzym Q10?

Coenzym Q10, auch bekannt als Ubichinon, übernimmt eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel. Es ist unverzichtbarer Bestandteil des Zitronensäurezyklus, welche die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) in den Mitochondrien ermöglicht. ATP ist die Energiequelle für die meisten biochemischen Prozesse in unseren Zellen. (1)

Darüber hinaus fungiert CoQ10 als Antioxidans, das unsere Zellen vor schädlichen freien Radikalen schützen und das Immunsystem stärken kann. Diese reaktiven Moleküle entstehen durch oxidativen Stress und können unsere Zellen schädigen. CoQ10 kann Zellschäden vorbeugen und reduzieren und dadurch das Risiko verschiedener altersbedingter Erkrankungen verringern. (2)

Neben seiner antioxidativen Kapazität trägt CoQ10 auch zu einem jugendlicheren und frischeren Hautbild bei. Es spielt eine bedeutende Rolle im Alterungsprozess der Haut und unterstützt die Hautzellen, die ständig dem oxidativen Stress aus der Umwelt ausgesetzt sind. Daher wird in der Kosmetik oft vom Anti-Aging-Effekt gesprochen.

Die Abnahme der CoQ10-Produktion ab 40 Jahren

Die Abnahme der CoQ10-Produktion ab 40 Jahren ist ein bedeutender Faktor, der mit verschiedenen altersbedingten Erkrankungen in Verbindung steht. Obwohl Coenzym Q10 in vielen Lebensmitteln vorkommt, sowie in Fleisch und Fisch, und der Körper es selbst produzieren kann, nimmt die körpereigene Produktion mit zunehmendem Alter drastisch ab. Studien haben gezeigt, dass die CoQ10-Spiegel in den Mitochondrien ab dem 40. Lebensjahr abnehmen, was zu einer verringerten Energieproduktion und einem erhöhten oxidativen Stress führen kann (3).

Ein Mangel an CoQ10 wurde mit verschiedenen altersbedingten Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurodegenerative Krankheiten wie Parkinson und Alzheimer sowie altersbedingte Muskelschwächen (4). Auch das Hautbild leidet unter einem CoQ10-Mangel.

Studien zur Supplementierung mit Coq10

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CoQ10 als Nahrungsergänzungsmittel die CoQ10-Spiegel im Körper erhöhen kann und somit potenziell vor den negativen Auswirkungen des Alters schützten kann.

Eine RCT-Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Auswirkungen von CoQ10-Supplementen auf die Herzgesundheit älterer Erwachsener. Die Ergebnisse zeigten, dass die CoQ10-Supplementierung die Herzfunktion verbesserte und den Blutdruck reduzierte, was ein wichtiger Faktor zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. (5)(6)

Eine andere Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte die Auswirkungen von CoQ10-Supplementen auf die kognitive Funktion bei älteren Menschen. Die Studie belegte, dass die CoQ10-Supplementierung das Risiko für kognitive Beeinträchtigungen verringerte und einen potenziellen Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen bieten könnte. (7)(8)

Das sind nur zwei Beispiele von vielen Studien zu CoQ10, aber sie deuten bereits darauf hin, dass diese vitaminähnliche Substanz im Alter eine bedeutende Rolle spielen könnte.

Wie dosiert man Coq10 richtig?

Die Dosierung liegt bei 100 mg- 200 mg. In Ausnahmefällen und unter Aufsicht eines Arztes kann auch höher dosiert werden. Coq10 wird generell als sicher eingestuft und es sind keine Nebenwirkungen bekannt.

Fazit

Coenzym Q10 ist ein essentielles Coenzym, das eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel und als Antioxidans spielt. Die körpereigene Produktion nimmt ab dem 40. Lebensjahr ab, was das Risiko für altersbedingte Erkrankungen erhöht. CoQ10-Supplementierung kann die Spiegel erhöhen und vor negativen Altersauswirkungen schützen. Dennoch sollte vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ein Arzt konsultiert werden, um Dosierung und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten zu klären.