DO-HEALTH-Studie: Können Vitamin D, Omega-3 und Heimtraining das Altern verlangsamen?

Wie können wir gesund und aktiv älter werden?

Diese Frage beschäftigt Wissenschaftler weltweit. Die DO-HEALTH-Studie, eine der grössten europäischen Untersuchungen zu diesem Thema, wollte herausfinden, ob einfache Massnahmen wie die Supplementierung von Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und leichtes Heimtraining dabei helfen können.

In diesem Blogbeitrag werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Erkenntnisse der Studie und ob Omega-3 wirklich dabei hilft gesünder alt zu werden.

Die DO-HEALTH-Studie im Überblick

Die DO-HEALTH-Studie ist eine bedeutende europäische Studie, die darauf abzielt, das gesunde Altern bei Menschen über 70 Jahren zu fördern. Unter der Leitung von Professorin Heike A. Bischoff-Ferrari von der Universität Zürich wurden mehr als 777 aktive Senioren in fünf Ländern über einen Zeitraum von drei Jahren begleitet. Die Studie untersuchte die Auswirkungen von drei Interventionen:

Vitamin D3-Supplementation: Tägliche Einnahme von 2.000 Internationalen Einheiten (IE) Vitamin D3.
Omega-3-Fettsäuren: Tägliche Zufuhr von 1g Omega-3-Fettsäuren.
Einfaches Heimtraining: Ein leicht durchführbares Krafttrainingsprogramm für zu Hause.

Die Hauptziele der Studie waren die Bewertung der Auswirkungen dieser Massnahmen auf den Blutdruck, die Infektionsrate, das Auftreten von Knochenbrüchen sowie die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.

Ergebnisse der Studie (über 3 Jahre mit 777 Teilnehmern)

Omega-3-Fettsäuren allein zeigten eine leichte Verlangsamung von mehreren biologischen Altersmarkern (PhenoAge, GrimAge2 und DunedinPACE).
Die Kombination von Omega-3, Vitamin D und Bewegung hatte einen zusätzlichen positiven Effekt auf den Altersmarker PhenoAge.
Insgesamt wurden kleine, aber messbare Effekte festgestellt: Das biologische Altern wurde um 2,9–3,8 Monate innerhalb von drei Jahren verlangsamt.

Diese Studie liefert erste Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren eine schützende Wirkung auf den biologischen Alterungsprozess haben könnten. Die Kombination mit Vitamin D und Bewegung könnte diesen Effekt verstärken.

Allerdings sind die Effekte relativ klein, und es braucht weitere Forschung, um zu klären, ob diese Maßnahmen langfristig einen spürbaren gesundheitlichen Vorteil bringen. Dennoch sind Omega-3, Vitamin D und Bewegung bereits für andere Gesundheitsaspekte bekannt – beispielsweise für die Knochengesundheit, das Immunsystem und die Herz-Kreislauf-Funktion.

Kritische Betrachtung

Ein bemerkenswerter Aspekt der DO-HEALTH-Studie ist die Auswahl der Teilnehmer. Es wurden ausschliesslich gesunde, mobile Senioren ohne grössere gesundheitliche Ereignisse in den letzten fünf Jahren einbezogen. Diese Selektion könnte dazu geführt haben, dass die Effekte der Interventionen weniger deutlich sichtbar wurden, da gesunde Individuen ein geringeres Risiko für die untersuchten Endpunkte aufweisen. Zudem wurden die Dosierungen von Vitamin D3 und Omega-3-Fettsäuren entsprechend dem Wissensstand von 2012 gewählt. Aktuelle Forschungen legen nahe, dass höhere Dosierungen erforderlich sein könnten, um signifikante Effekte zu erzielen.

Schlussfolgerung

Die DO-HEALTH-Studie zeigt, dass präventive Massnahmen wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Heimtraining das biologische Altern leicht verlangsamen können. Allerdings blieben die Effekte insgesamt gering und klinisch möglicherweise nicht bedeutsam. Ein entscheidender Faktor könnte die Auswahl der Teilnehmer sein: Da ausschließlich gesunde, aktive Senioren einbezogen wurden, waren potenzielle Verbesserungen begrenzt. Zudem könnte die Dosierung der Interventionen für stärkere Effekte zu niedrig gewesen sein.

Die DO-HEALTH Studie liefert dennoch wertvolle Impulse für zukünftige Forschung. Sie unterstreicht die Notwendigkeit langfristiger und gezielter Untersuchungen, um den tatsächlichen gesundheitlichen Nutzen solcher Massnahmen zu bestimmen – insbesondere für ältere Erwachsene mit höherem Gesundheitsrisiko.

Literaturhinweis:

Bischoff-Ferrari, H. A., et al. (2025). Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nature Aging. https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y

DO-HEALTH-Studie: Können Vitamin D, Omega-3 und Heimtraining das Altern verlangsamen?

Wie können wir gesund und aktiv älter werden?

Die DO-HEALTH-Studie im Überblick

Ergebnisse der Studie (über 3 Jahre mit 777 Teilnehmern)

Kritische Betrachtung

Schlussfolgerung

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