Omega 3 in der Schwangerschaft …und danach!
Der Omega 3 Bedarf in der Schwangerschaft ist erhöht. Schon vor der Geburt wird ein heranwachsendes Baby, über die werdende Mutter, mit Omega 3 versorgt. Menschen können Omega 3 nicht selbst bilden. Das bedeutet, dass Schwangere und Stillende mit EPA und DHA wichtige Bausteine für das Wachstum und die Entwicklung an ihr Baby weitergeben.
Kann man zu viel Omega 3 in der Schwangerschaft zu sich nehmen?
Überdosierung von Omega 3 in der Schwangerschaft
Über die Ernährung kann man nicht zuviel Omega 3 Fettsäuren aufnehmen. Wer zusätzlich auf Nahrungsergänzung setzt, sollte hochwertige Omega 3 Kapseln wählen, die z.B. in Apotheken oder über Therapeuten erhältlich sind.
Wie sich eine Omega 3 Überdosierung auswirken kann:
- Anstieg des Cholesterinspiegels
- Omega 3 Fettsäuren haben Auswirkung auf die Blutgefäße. Daher vor einer Operation mit dem Arzt / der Ärztin abklären wieviel Omega 3 problemlos eingenommen werden kann.
- Erhöhte Blutzuckerwerte bei Diabetikern
- Übelkeit und Völlegefühl, wenn Omega 3 Kapseln mit schlechter Qualität eingenommen wurden.
Wie viel mg Omega 3 pro Tag wird in der Schwangerschaft empfohlen?
Der Bedarf ist sehr unterschiedlich aber es gibt Richtlinien…
Die empfohlene Omega 3 Tagesdosis von 400mg (DHA und EPA) gilt als Richtlinie, die Schwangere nicht überschreiten sollten.
1 bis 2 x pro Woche Omega 3 Fettsäuren auf dem Speiseplan für Schwangere:
- Fettreicher Seefisch
- Hochwertige Pflanzenöle (kaltgepresst)
- Nüsse, Samen
- Avocado
- Ei
Diese Nahrungsmittel geben eine gute Omega 3 Basisversorgung.
Wer mehr Omega 3 einnehmen möchte, sollte es vorher mit seinem Gynäkologen / seiner Gynäkologin besprechen. Meistens wird sogar schon vor der Schwangerschaft/ bei Kinderwunsch empfohlen, Omega 3 Kapseln einzunehmen.
Was passiert wenn man kein Omega 3 in der Schwangerschaft zu sich nimmt?
Ein Omega 3 Mangel sollte speziell in der Schwangerschaft vermieden werden
Als Bestandteil jeder Zellwand sind Omega 3 Fettsäuren wichtig für die Bildung von Nervenzellen! Sie erfüllen dort lebensnotwendige Aufgaben. DHA und EPA sind zum Beispiel speziell für die Gehirnentwicklung unerlässlich.
Für gesunde, normale kognitive Fähigkeiten und die Motorik sind Omega 3 Fettsäuren enorm wichtig. Zudem sind die Sehfähigkeit und die Blutgefäße auf die gesunden Fettsäuren angewiesen.
In der Schwangerschaft wird das Baby über die Plazenta mit Omega 3 versorgt, später dann über die Muttermilch. Da der Körper keine Omega 3 Fettsäuren selbst bilden kann, müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden. Lebensnotwendige Funktionen werden von Omega 3 Fettsäuren positiv beeinflusst.
Ist in der Muttermilch Omega 3 enthalten?
Frauen die stillen wird empfohlen auf eine ausreichende Omega 3 Aufnahme zu achten
Säuglinge erhalten über die Muttermilch alle Nährstoffe, die die Mutter zu sich nimmt. Durch bewusste, gesunde Ernährung und hochwertige Nahrungsergänzung profitieren Mutter und Kind.
