Adaptogene und Stressbewältigung

Was sind Adaptogene und wie können sie uns bei der Stressbewältigung helfen?

Adaptogene sind natürliche Substanzen, die zunehmend Aufmerksamkeit für ihre potenziellen Stressbewältigungseigenschaften erhalten. Obwohl der Trend, Adaptogene zur Stressbewältigung zu verwenden, in der westlichen Welt relativ neu ist, haben Menschen in Teilen Asiens und Indiens schon seit Jahrhunderten Adaptogene zur Behandlung verschiedener Leiden eingesetzt.

In der modernen Medizin werden diese Substanzen jetzt auch wegen ihres Potenzials, den Körper bei der Bewältigung von Stress zu unterstützen und das Gleichgewicht nach Stresssituationen wiederherzustellen, erforscht.

Adaptogene und ihre Eigenschaften

Adaptogene sind meist Pflanzen, Wurzeln oder Pilze, die in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tees oder als Pulver, das in Suppen, Smoothies und andere Lebensmittel gemischt wird, konsumiert werden können. Es wird angenommen, dass Adaptogene mit der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) des Körpers interagieren, die eine wesentliche Rolle bei der Stressreaktion des Körpers spielt und dabei hilft, den Körper im Gleichgewicht zu halten. (1)

Nicht alle Pflanzen sind Adaptogene. Um als Adaptogen zu gelten, muss eine Substanz bestimmte Kriterien erfüllen: Sie muss bei normalen Dosen nicht toxisch sein, den gesamten Körper in seiner Fähigkeit, mit Stress umzugehen, unterstützen und helfen, den Körper in einen stabilen Zustand zurückzuführen (Homöostase). (2)

Einige bekannte Adaptogene und ihre Anwendungen:

• Ashwagandha, ein bekanntes Adaptogen aus der Ayurveda-Tradition, kann bei der Reduzierung von Angst und Depressionen helfen.  Diese wunderbare Pflanze verbessert auch die Schlafqualität und fördert einen erholsamen Schlaf, wodurch sie zum allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. (3)(4)
• Ginseng, ein weit verbreitetes Adaptogen, wird vor allem eingesetzt, um Ermüdung zu bekämpfen und die mentale Wachsamkeit zu steigern. Es wird häufig von Menschen genutzt, die nach natürlichen Wegen suchen, um ihre Energie, Ausdauer und Vitalität zu erhöhen. (5)
• Reishi, ein Pilzadaptogen, ist bekannt für seine Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken. Es wird in wissenschaftlichen Studien auf seine potenzielle Wirksamkeit bei verschiedenen Reaktionen des Immunsystems untersucht, was seine Bedeutung in der modernen Medizin unterstreicht. (6)(7)
• Rhodiola wird  ähnlich wie Ginseng, zur Reduzierung von Ermüdung verwendet. Diese Pflanze ist bekannt für ihre stressmindernden Eigenschaften und wird oft eingesetzt, um die körperliche und mentale Leistungsfähigkeit zu steigern. (8)
• Schisandra verbessert die Konzentration, Koordination und Ausdauer und hat antioxidative Eigenschaften. Diese Beere wird traditionell genutzt, um die geistige Klarheit zu fördern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, was sie zu einem beliebten Adaptogen bei Sportlern macht. (9)(10)
• Tulsi, auch bekannt als „heiliges Basilikum“, wird eingesetzt, um den Fokus zu steigern, Angst zu verringern und das Immunsystem zu stärken. Diese heilige Pflanze hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und wird in vielen Kulturen wegen ihrer vielfältigen gesundheitlichen Vorteile geschätzt. (11)

Obwohl die Vorteile von Adaptogenen vielversprechend sind, sollten Sie vor der Einnahme dieser Ergänzungen einige wichtige Punkte beachten. Adaptogene können mit Ihren Medikamenten interagieren, daher ist es immer eine gute Idee, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Hausarzt oder Ernährungsberater zu sprechen.

Adaptogene stellen keine dauerhafte Lösung für anhaltende Stresssymptome dar. Sie unterstützen den Körper zwar dabei, sich vorübergehend besser an Belastungen anzupassen, doch bei unveränderten Stressfaktoren und fehlender Behandlung der Grundursachen, bieten sie keine langfristige Abhilfe.

Fazit

Adaptogene sind eine faszinierende Option zur Stressbewältigung, die jedoch mit Bedacht eingesetzt werden sollten. Sie bieten möglicherweise eine natürliche Möglichkeit, mit Stress umzugehen und das körperliche Gleichgewicht wiederherzustellen, sollten aber als Teil eines umfassenden Wellness-Ansatzes betrachtet werden.